关于刚启动斗争瑜伽的生手来说雨晴隨筆 – 生命需要深耕細作，选择一些基础且容易上手的动作十分迫切。这些动作不仅能匡助你树立形体的均衡与柔韧性，还能让你缓缓妥当瑜伽的节拍和呼吸时势。 淄博人立实业有限公司 最初推选的是“山式”（Tadasana）。这是瑜伽中最基本的站姿，有助于改善身形，增强腿部力量。站随即双脚并拢，双臂当然下垂，保握脊柱进取延长，深呼吸，保握30秒至1分钟。 接下来是“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana），这个动作十分合乎热身。跪地后，吸气时昂首挺胸，呼气